Dört farklı formül
"İdeal kilo" kavramı tıbbi bir teşhis değil, istatistiksel bir referanstır. Kullanılan başlıca denklemler ve mantıkları şunlardır:
| Formül | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 + 2,3 × inç | 45,5 + 2,3 × inç |
| Robinson (1983) | 52 + 1,9 × inç | 49 + 1,7 × inç |
| Miller (1983) | 56,2 + 1,41 × inç | 53,1 + 1,36 × inç |
| Hamwi (1964) | 48 + 2,7 × inç | 45,5 + 2,2 × inç |
Tablodaki "inç", 152,4 cm’nin (5 fit) üzerindeki her bir inçtir. Formüller Amerikan birim sistemine dayandığı için hesaplayıcı boyunuzu otomatik olarak dönüştürür.
VKİ tabanlı sağlıklı aralık
Günlük hayatta en pratik referans, Dünya Sağlık Örgütü’nün normal kabul ettiği 18,5–24,9 VKİ aralığına karşılık gelen kilo aralığıdır:
Alt sınır = 18,5 × boy(m)² | Üst sınır = 24,9 × boy(m)²
170 cm boyundaki bir kişi için bu aralık yaklaşık 53,5 – 72 kg’dır. Aralığın genişliği, ideal kilonun tek bir sayı olmadığını açıkça gösterir.
Sonucu nasıl yorumlamalı?
- Aralık düşünün, nokta değil: Formüllerin ortalaması bir hedef değil, referanstır.
- Vücut kompozisyonuna bakın: Kas oranı yüksekse formüllerin üzerinde olmak beklenen bir durumdur.
- Değişim hızına dikkat edin: Haftada vücut ağırlığının %0,5–1’ini aşan hızlı değişimler genellikle önerilmez.
- Ölçümü tek başına kullanmayın: Bel çevresi, kan değerleri ve genel sağlık durumu birlikte değerlendirilmelidir.
Bu araç tıbbi tavsiye vermez. Kilo hedefi belirlerken, özellikle kronik bir rahatsızlığınız varsa, bir hekim veya diyetisyene danışın.